Сегодня завершаем рассматривать соматотипы.
Надеемся, что этот обзор позволит вам понять, чем мы отличаемся друг от друга и как с помощью правильной программы тренировок и оптимального рациона можно сформировать свое тело в зависимости от типа телосложения.
Эндоморфы — полная противоположность эктоморфам. Эти два типа телосложения различаются практически во всем. Эндоморфы – это люди, характеризующиеся низким или средним ростом. Масса тела эндоморфов часто превышает норму, рассчитанную для их роста. Голова у эндоморфов обычно округлая, лоб широкий и массивный, шея крепкая и короткая. Скелет эндоморфов прочный, отличается широкой грудью, толстыми ребрами, более прочными суставами. При этом типе телосложения бедра часто имеют ширину, равную ширине ключиц. Конечности эндоморфов массивные, но определенно короче, чем у эктоморфов.
Характерной чертой эндоморфов является повышенная склонность к накоплению жировой ткани и плохо выраженная мускулатура. Жировые отложения у этого типа, как правило, находятся вокруг живота, талии, рук, бедер. Люди с эндоморфным телосложением часто жалуются на трудности похудания. В их случае это утомительный, длительный и трудоемкий процесс. Люди с этим типом телосложения часто борются с повышенной сонливостью, быстрой утомляемостью, а иногда и с проблемами самомотивации. Все эти черты характера отрицательно сказываются на достижении своей цели — сокращении лишнего веса и поддержании здорового баланса.
Одна из важнейших особенностей эндоморфов, влияющих на функционирование организма, — медленный обмен веществ. Люди с таким телосложением часто борются с низкой чувствительностью к инсулину. Как следствие, это приводит к более легкому накоплению жировой ткани и нарушению углеводного обмена в организме. Правильные тренировки и диета, соответствующая данному типу строения тела, оказывают большое влияние на здоровье и общее состояние эндоморфов.
В случае эндоморфов, работающих над фигурой своей мечты, самое главное — правильно сбалансированное питание. Из-за предрасположенности эндоморфов к накоплению жировой ткани питание должно быть хорошо продуманным. В первую очередь следует оценить потребность в энергии, количество потребляемых калорий не должно превышать норму. С другой стороны — не следует радикально сокращать калории. Энергетическая ценность рациона питания должна снижаться постепенно, поскольку слишком резкие изменения могут дополнительно замедлить и так неэффективный обмен веществ. Людям с эндоморфным строением тела следует ежедневно прием пищи разбить на 4-5 приемов. Овощи очень приветствуются в рационе, их употребление существенно не повлияет на энергетическую ценность рациона, но с успехом утолит повышенный аппетит. Эндоморфу не следует ожидать немедленных результатов в изменении формы тела. Следует сосредоточиться на длительной работе, которая при соответствующем упорстве обязательно принесет ожидаемые результаты.
Эндоморфным телосложением обладают такие известные личности как:
Ченнинг Татум
Модель, продюсер и успешный актер, снявшийся во многих фильмах разных жанров. Любимчик всех девушек и обладатель привлекательной фигуры имеет, как ни странно, эндоморфное телосложение, но всегда держит себя в форме.
Рассел Кроу
Популярный американский и австралийский актер, известный многим по фильмам Гладиатор, Нокдаун, Игры разума и некоторым другим. Обладает эндоморфным телосложением, хотя по нему этого не скажешь, так как актер следит за собой и регулярно тренируется в зале.
Дэнни ДеВито
Известный голливудский актер является стопроцентным представителем эндоморфного соматотипа и по нему это отлично видно. Звезда не стремится иметь привлекательную фигуру, так как его все полюбили именно за его образ толстячка-добрячка.
Скарлетт Йоханссон
Вы наверняка удивитесь, но эта голливудская знаменитость имеет эндоморфное телосложение, о чем она неоднократно сообщала в разных телепередачах. Для поддержания себя в прекрасной форме она активно тренируется и строго следит за рационом.
Мерилин Монро
Красотка Мэрилин была эндоморфом, но это не мешало ей иметь сногсшибательную фигуру и стать знаменитой американской актрисой, о которой знают не только в США, но и в других странах мира.
В мире спорта тоже есть свои эндоморфы, среди которых можем выделить:
Александр Поветкин
Российский профессиональный боксер 1979 года рождения. Выступает в весовой категории 100-105 килограммов и является обладателем многих титулов, в том числе чемпиона мира в тяжелом весе.
Федор Емельяненко
Федор — боец ММА — Mixed Martial Arts. Обладатель многочисленных титулов в тяжелом весе, заслуженный мастер спорта по самбо и мастер спорта международного класса по дзюдо.