Эндоморф, как противоположность эктоморфу: внешние признаки, тренировка, питание

Сегодня завершаем рассматривать соматотипы.

Надеемся, что этот обзор  позволит вам понять, чем мы отличаемся друг от друга и как с помощью правильной программы тренировок и оптимального рациона можно сформировать свое тело в зависимости от типа телосложения.

На очереди последний — энодоморф

Эндоморфы — полная противоположность эктоморфам. Эти два типа телосложения различаются практически во всем. Эндоморфы – это люди, характеризующиеся низким или средним ростом. Масса тела эндоморфов часто превышает норму, рассчитанную для их роста. Голова у эндоморфов обычно округлая, лоб широкий и массивный, шея крепкая и короткая. Скелет эндоморфов прочный, отличается широкой грудью, толстыми ребрами, более прочными суставами. При этом типе телосложения бедра часто имеют ширину, равную ширине ключиц. Конечности эндоморфов массивные, но определенно короче, чем у эктоморфов.

Характерной чертой эндоморфов является повышенная склонность к накоплению жировой ткани и плохо выраженная мускулатура. Жировые отложения у этого типа, как правило, находятся вокруг живота, талии, рук, бедер. Люди с эндоморфным телосложением часто жалуются на трудности похудания. В их случае это утомительный, длительный и трудоемкий процесс. Люди с этим типом телосложения часто борются с повышенной сонливостью, быстрой утомляемостью, а иногда и с проблемами самомотивации. Все эти черты характера отрицательно сказываются на достижении своей цели — сокращении лишнего веса и поддержании здорового баланса.

Одна из важнейших особенностей эндоморфов, влияющих на функционирование организма, — медленный обмен веществ. Люди с таким телосложением часто борются с низкой чувствительностью к инсулину. Как следствие, это приводит к более легкому накоплению жировой ткани и нарушению углеводного обмена в организме. Правильные тренировки и диета, соответствующая данному типу строения тела, оказывают большое влияние на здоровье и общее состояние эндоморфов.

Тренировка

  1. Тренировка должна состоять из множества повторений, мобилизуя различные группы мышц.
  2. Тренировки должны проводиться максимум четыре-пять раз в неделю . Хорошо ввести один день отдыха между тренировками. Система работает отлично: два дня тренировок, один день восстановления.
  3. В дополнение к силовым тренировкам приветствуются аэробные упражнения продолжительностью около 20-30 минут .
  4. Основная цель эндоморфных тренировок должна заключаться в ускорении темпов метаболических изменений, что позволит более эффективно уменьшить жировую ткань, накопленную по всему телу.
  5. В тренировке эндоморфов очень важна разнообразность упражнений и постоянная вариативность. Пропорциональное развитие фигуры не может быть направлено только на одну часть тела.

Питание

В случае эндоморфов, работающих над фигурой своей мечты, самое главное — правильно сбалансированное питание. Из-за предрасположенности эндоморфов к накоплению жировой ткани питание должно быть хорошо продуманным. В первую очередь следует оценить потребность в энергии, количество потребляемых калорий не должно превышать норму. С другой стороны —  не следует радикально сокращать калории.  Энергетическая ценность рациона питания должна  снижаться постепенно, поскольку слишком резкие изменения могут дополнительно замедлить и так  неэффективный обмен веществ. Людям с эндоморфным строением тела следует ежедневно прием пищи разбить на 4-5 приемов. Овощи очень приветствуются в рационе, их употребление существенно не повлияет на энергетическую ценность рациона, но с успехом утолит повышенный аппетит. Эндоморфу  не следует ожидать немедленных результатов в изменении формы тела. Следует сосредоточиться на длительной работе, которая при соответствующем упорстве обязательно принесет ожидаемые результаты.

Знаменитости

Эндоморфным телосложением обладают такие известные личности как:

Ченнинг Татум

Эндоморф, как противоположность эктоморфу: внешние признаки, тренировка, питание

Модель, продюсер и успешный актер, снявшийся во многих фильмах разных жанров. Любимчик всех девушек и обладатель привлекательной фигуры имеет, как ни странно, эндоморфное телосложение, но всегда держит себя в форме.

Рассел Кроу

Эндоморф, как противоположность эктоморфу: внешние признаки, тренировка, питание

Популярный американский и австралийский актер, известный многим по фильмам Гладиатор, Нокдаун, Игры разума и некоторым другим. Обладает эндоморфным телосложением, хотя по нему этого не скажешь, так как актер следит за собой и регулярно тренируется в зале.

Дэнни ДеВито

Эндоморф, как противоположность эктоморфу: внешние признаки, тренировка, питание

Известный голливудский актер является стопроцентным представителем эндоморфного соматотипа и по нему это отлично видно. Звезда не стремится иметь привлекательную фигуру, так как его все полюбили именно за его образ толстячка-добрячка.

Скарлетт Йоханссон

Эндоморф, как противоположность эктоморфу: внешние признаки, тренировка, питание

Вы наверняка удивитесь, но эта голливудская знаменитость имеет эндоморфное телосложение, о чем она неоднократно сообщала в разных телепередачах. Для поддержания себя в прекрасной форме она активно тренируется и строго следит за рационом.

Мерилин Монро

Эндоморф, как противоположность эктоморфу: внешние признаки, тренировка, питание

Красотка Мэрилин была эндоморфом, но это не мешало ей иметь сногсшибательную фигуру и стать знаменитой американской актрисой, о которой знают не только в США, но и в других странах мира.

В мире спорта тоже есть свои эндоморфы, среди которых можем выделить:

Александр Поветкин

Эндоморф, как противоположность эктоморфу: внешние признаки, тренировка, питание

Российский профессиональный боксер 1979 года рождения. Выступает в весовой категории 100-105 килограммов и является обладателем многих титулов, в том числе чемпиона мира в тяжелом весе.

Федор Емельяненко

Эндоморф, как противоположность эктоморфу: внешние признаки, тренировка, питание

 Федор — боец ММА — Mixed Martial Arts. Обладатель многочисленных титулов в тяжелом весе, заслуженный мастер спорта по самбо и мастер спорта международного класса по дзюдо.