Мезоморф: внешние признаки, питание, тренировка.

Вчера мы подробно рассмотрели такой тип телосложения, как эктоморф. Сегодня продолжим эту тему и остановимся на мезоморфах.

Мезоморфный тип телосложения

Мезоморфный тип телосложения — практически идеальный вариант. Мезоморфам легче всего поддерживать мускулистую и спортивную фигуру. Визуально мезоморфный тип представляет собой сочетание эктоморфного и эндоморфного типов. У мезоморфов  практически нет отклонений в ходе метаболических преобразований, обмен веществ плавный и эффективный. Люди с таким типом телосложения имеют типично спортивное тело . Для них характерны широкие плечи и ключицы, хорошо развитая грудь и узкая талия . Тела мезоморфов обычно симметричны. Их суставы такие же крепкие, как у эндоморфов, но они немного меньше и не такие широкие.

Как правило, мезоморфы не сталкиваются с проблемой чрезмерного скопления жира в районе живота, талии или бедер . Для них характерны сильные и длинные мышцы живота. В зависимости от содержания жира в организме они более или менее заметны. Люди с таким типом телосложения довольно быстро развивают мускулатуру и теряют лишний жир. Большим преимуществом мезоморфа является способность контролировать потребление пищи, такие люди не только знают меру,  но и не имеют склонности к неправильному выбору питания.

Тренировка для мезоморфа

1. Тренировки должны проходить 3 — 4 раза в неделю.
2. Приветствуются занятия со средними и тяжелыми нагрузками, выполняемые по 8-12 повторений с интервалами между ними 30-60 секунд.
3. Чтобы поддерживать низкий уровень жира в организме, рекомендуется примерно 20-30 минут каждой тренировки отводить для кардио-упражнений.
4. Найдите время для отдыха и восстановления между тренировочными днями.

Питание мезоморфа

Людям с мезоморфным типом телосложения следует соблюдать правила здорового питания.  Приемы пище должны быть дробными —  5-6 раз в день. Как правило, распределение пятиразового питания в дни без тренировок и шести приемов пищи в дни тренировок работает отлично. Энергетическая потребность мезоморфа должна определяться индивидуально с учетом пола, возраста, количества физических нагрузок и состояния здоровья. Чтобы развить идеальную фигуру, следует неукоснительно соблюдать правила здорового питания и грамотно порционировать блюда.  Достаточное количество полноценного белка чрезвычайно важно в диете мезоморфа. Идеальные источники этого питательного вещества для мезоморфов — яйца, мясо индейки, куриные грудки, рыба, а также нежирные и полужирные молочные продукты.

Знаменитости мезоморфы

Мужчины:

• Арнольд Шварценеггер

• Сильвестр Сталлоне

• Джордж Клуни

• Брюс Уиллис

• Андре Агасси
• Марк Уолберг

Женщины:

• Мадонна

• Сара Джессика Паркер
• Тина Тёрнер
• Джерри Холл
• Дженнифер Гарнер

• Анджела Бассетт
• Габриэль Риз
• Анна Курникова
• 
• Хэлли Берри

Продолжение  следует…