Прокрути вниз
Природа баловала нас в этом году очень теплой осенью, но температура понижается и зима не за горами. Стоит ли снижать спортивную активность на свежем воздухе в холодное время года? Конечно же — нет!
Основные цели в холодную погоду — согреться, предотвратить обезвоживание и дать организму достаточно энергии для удовлетворения его потребностей.
Прежде всего, чтобы защитить себя от холода, нужно правильно одеться и позаботиться о конечностях, ведь они первыми чувствуют холод. Больше всего мороз «любит» эти части тела. Холодный ветер снижает кровоток. Поэтому стоит внимательно отнестись к выбору экипировки для занятий спортом в это время. Обратите внимание на термо-одежду. Но при выборе ориентируйтесь на производителя и отзывы уже испытавших её в деле. Предложений много, а качество, часто, оставляет желать лучшего.
Всегда ориентируйтесь на свои ощущения, свой организм – они подскажут. Не стоит кутаться во сто одежек, но и в майке бегать рискованно.
Даже зимой важно регулярно пить. Когда холодно, мы не обязательно чувствуем жажду. И в этом загвоздка! Зимой тело потеет так же, как и летом. Кроме того, холодный воздух имеет меньшую влажность, чем теплый, что увеличивает потерю воды из дыхательных путей. Спортсмены, тренирующиеся в холодную погоду, обязательно должны регулярно пить. Чтобы избежать обезвоживания, пейте понемногу, примерно каждые 15 минут.
При тренировках на морозе наиболее подходящими продуктами являются те, которые позволят мышцам работать. Другими словами — углеводные. Спортсменам не нужен лишний жир, если они правильно одеваются, достаточно едят и остаются активными.
Важно удовлетворять основные потребности в энергии. Другими словами, вы должны обеспечить организм таким количеством энергии, которое необходимо для восполнения её расхода.
Занимайтесь спортом правильно. Занимайтесь спортом в любую погоду. Будьте здоровы!
