В сложившейся ситуации с covid-19 очень остро стоит вопрос укрепления иммунной системы — первой линии защиты от проникновения микробов в организм. Что можно сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему самостоятельно? Разберемся?

Питайтесь сбалансированно

Правильное питание может укрепить иммунную систему. Употребление овощей, фруктов, молочных продуктов, цельного зерна и нежирного белка может укрепить иммунитет. Также не стоит забывать и о продуктах, содержащих омега-3 жирные кислоты.

Пейте достаточно воды

Питьевая вода не просто повышает иммунитет. Потребление жидкости в организме положительно влияет на все ваше тело, способствует процессу пищеварения. Все защитные силы организма работают лучше, если они получают влагу на должном уровне.

Занимайтесь спортом

Упражнения средней интенсивности помогут вам сохранить здоровую иммунную систему. Однако стоит всегда прислушиваться к своему организму и подходить к тренировкам без фанатизма. Занятия спортом должны приносить положительные эмоции.

Спите достаточно часов

Достаточное количество сна в сутки для взрослого человека – не менее 7-8 часов. Это помогает обновить системы организма и восстановить силы. Учтите и то, что важно не только количество сна, но и его качество.

Не отказывайтесь от витаминов

Известно, что витамины B6, C и E положительно влияют на иммунную систему организма. Если вы придерживаетесь сбалансированного питания, то вам не нужно беспокоиться о добавлении этих витаминов. Такие продукты, как яйца, шпинат, сладкий перец и миндаль, являются отличным источником. Однако, если в вашем рационе не хватает этих витаминов, прием натуральных иммуностимулирующих добавок — отличный способ улучшить ваш иммунитет.

Избегайте вредных привычек

Если вы хотите быть в хорошей форме, вам нужно знать, что ослабить вашу иммунную систему могут: 

  • Курение
  • Чрезмерное употребление алкоголя
  • Стресс

Берегите себя и будьте здоровы!