Движение – это жизнь! Лучшее время для тренировок на свежем воздухе – весна, лето и ранняя осень. Каждый сезон вносит свои коррективы. Жара, как всегда, наступила «внезапно». Как же оставаться активным, когда термометры показывают +30 в тени?

Жара очень сильно влияет и на физическую форму, и на общее состояние организма. Многим становится гораздо труднее настроиться на физические нагрузки. Но есть и такие, которые пытаются игнорировать погоду и тренируются так же интенсивно, как и раньше. В этой ситуации тело может взбунтоваться — головокружение, обморок, обезвоживание или усталость — это всего лишь несколько возможных неприятных последствий такой тренировки. Как избежать этого, не отказываясь от физической активности? Вот 5 простых правил.

Правило первое: умеренность и осторожность

Самое важное правило в занятиях спортом в жаркую погоду — умеренность и осторожность. Не стоит полностью отказываться от физических упражнений, но делать это нужно предельно внимательно и осторожно. Если вы почувствуете, что что-то не так, появятся такие симптомы, как головокружение, сухость во рту, учащенное сердцебиение, слабость или тремор в мышцах, которые указывают на обезвоживание, тогда тренировку нужно прекратить и позаботиться о правильном восполнении водного баланса: выпить воды или несладкого чая. Помните, что пить слишком быстро не стоит!

Правило второе: не тренируйтесь между 11 и 18 часами

От тренировок с 11 до 18 часов дня, когда жара в самом своем пике, лучше отказаться. Наиболее подходящее время – утро — тогда у нас больше энергии, а утренняя физическая активность положительно влияет на работу и производительность в течение всего дня. Второй вариант — вечерняя тренировка. Это особенно рекомендуется для людей, страдающих аллергией, потому что концентрация пыльцы ниже, и, следовательно, менее обременительной для организма.

Правило третье: обеспечить хорошую гидратацию перед тренировкой

Хорошее насыщение жидкостью необходимо до начала тренировки. Это позволит быть более продуктивными и снизить риск обезвоживания во время занятий спортом. За час до тренировки желательно выпить около 0,5-1 литра негазированной, слегка охлажденной (не холодной!) воды. Во время тренировок всегда нужно пить маленькими глотками, а не «залпом».

Правило четвертое: правильная одежда для тренировки

Худший выбор в жаркую погоду – полностью хлопковая одежда. Хлопок не только быстро впитывает влагу, но и удерживает ее на коже. В результате вы рискуете быть сварены и залиты потом. Наиболее распространенные искусственные волокна, используемые в одежде для активных занятий спортом — полиэстер, полипропилен, спандекс. Если вы планируете заниматься на открытом воздухе, то обязательно должны быть солнцезащитные очки и головной убор, желательно с козырьком.

Правило пятое: менее интенсивно, но все еще активно

Для тренировок в жаркий день нужно либо уменьшить интенсивность упражнений, либо найти другой способ активности. Например, велоспорт – вид спорта, которым можно заниматься даже в жаркие дни. Передвигаясь на стильных «двух колесах», мы будем чувствовать себя замечательно и в то же время позаботимся о правильной дозе движения. Если у нет сил для бега, стоит попробовать, например, скандинавскую ходьбу. Среди видов спорта, которые можно практиковать на открытом воздухе, стоит упомянуть водные виды спорта. В жаркий день важен не быстрый темп и динамика, а пройденная дистанция. Плавание — всегда отличная идея.

Высокая температура на градуснике не отменяет физическую активность. Если адаптировать усилия к возможностям, позаботиться о правильном увлажнении тела и подойти к тренировкам с умом — ничто не помешает оставаться здоровым и активным даже в жаркую погоду.