Прокрути вниз
Движение – это жизнь! Лучшее время для тренировок на свежем воздухе – весна, лето и ранняя осень. Каждый сезон вносит свои коррективы. Жара, как всегда, наступила «внезапно». Как же оставаться активным, когда термометры показывают +30 в тени?
Жара очень сильно влияет и на физическую форму, и на общее состояние организма. Многим становится гораздо труднее настроиться на физические нагрузки. Но есть и такие, которые пытаются игнорировать погоду и тренируются так же интенсивно, как и раньше. В этой ситуации тело может взбунтоваться — головокружение, обморок, обезвоживание или усталость — это всего лишь несколько возможных неприятных последствий такой тренировки. Как избежать этого, не отказываясь от физической активности? Вот 5 простых правил.
Самое важное правило в занятиях спортом в жаркую погоду — умеренность и осторожность. Не стоит полностью отказываться от физических упражнений, но делать это нужно предельно внимательно и осторожно. Если вы почувствуете, что что-то не так, появятся такие симптомы, как головокружение, сухость во рту, учащенное сердцебиение, слабость или тремор в мышцах, которые указывают на обезвоживание, тогда тренировку нужно прекратить и позаботиться о правильном восполнении водного баланса: выпить воды или несладкого чая. Помните, что пить слишком быстро не стоит!
От тренировок с 11 до 18 часов дня, когда жара в самом своем пике, лучше отказаться. Наиболее подходящее время – утро — тогда у нас больше энергии, а утренняя физическая активность положительно влияет на работу и производительность в течение всего дня. Второй вариант — вечерняя тренировка. Это особенно рекомендуется для людей, страдающих аллергией, потому что концентрация пыльцы ниже, и, следовательно, менее обременительной для организма.
Хорошее насыщение жидкостью необходимо до начала тренировки. Это позволит быть более продуктивными и снизить риск обезвоживания во время занятий спортом. За час до тренировки желательно выпить около 0,5-1 литра негазированной, слегка охлажденной (не холодной!) воды. Во время тренировок всегда нужно пить маленькими глотками, а не «залпом».
Худший выбор в жаркую погоду – полностью хлопковая одежда. Хлопок не только быстро впитывает влагу, но и удерживает ее на коже. В результате вы рискуете быть сварены и залиты потом. Наиболее распространенные искусственные волокна, используемые в одежде для активных занятий спортом — полиэстер, полипропилен, спандекс. Если вы планируете заниматься на открытом воздухе, то обязательно должны быть солнцезащитные очки и головной убор, желательно с козырьком.
Для тренировок в жаркий день нужно либо уменьшить интенсивность упражнений, либо найти другой способ активности. Например, велоспорт – вид спорта, которым можно заниматься даже в жаркие дни. Передвигаясь на стильных «двух колесах», мы будем чувствовать себя замечательно и в то же время позаботимся о правильной дозе движения. Если у нет сил для бега, стоит попробовать, например, скандинавскую ходьбу. Среди видов спорта, которые можно практиковать на открытом воздухе, стоит упомянуть водные виды спорта. В жаркий день важен не быстрый темп и динамика, а пройденная дистанция. Плавание — всегда отличная идея.
Высокая температура на градуснике не отменяет физическую активность. Если адаптировать усилия к возможностям, позаботиться о правильном увлажнении тела и подойти к тренировкам с умом — ничто не помешает оставаться здоровым и активным даже в жаркую погоду.
